痘痘肌應該怎麼吃？吃錯東西難怪一直長痘痘 
『我已經沒有吃炸的了為什麼還是長痘痘？』
『長痘痘是不是不能吃巧克力？』
『我昨天吃麻辣鍋今天就冒痘痘』
揪竟痘痘肌什麼可以吃？什麼不能吃？
為什麼常聽到人家說長痘痘不能吃炸的、辣的、刺激的食物？
難道吃油就會讓皮脂腺分泌更多油脂嗎？（一個吃腦部腦的概念？）
今天就要來跟大家分享痘痘肌的日常飲食秘訣
不要再亂吃一通啦～
先講結論：
痘痘肌，請避免高GI食物，建議採低GI飲食。
所謂的GI ( Glycemic Index ) 就是升糖指數，指的是食品中所含的糖類被作為同量碳水化合物攝取時，體內轉換成葡萄糖的速度測定。
白話文就是食物吃了之後是否會讓身體血糖迅速上升
如果GI數值超過70，就屬高GI食物；
GI值低於56，則屬於低GI食物。
低GI值食物（<56）：海鮮、肉類、全榖食物、豆類、堅果、蔬果等。
中GI值食物（56～69）：義大利麵、糙米、栗子、麥片、芋頭、南瓜等。
高GI值食物（≧70）：甜食、飲料、巧克力、白飯、玉米、山藥、吐司、貝果、黑糖珍珠等。
那高GI值食物又跟痘痘有啥關係呢？
#刺激油脂分泌
當吃了高GI的食物，身體血糖快速上升，因而使得胰島素大量分泌，
進而刺激睾固酮、IGF-1等賀爾蒙產生，促使皮脂腺分泌更多油脂。
#導致過敏發炎
當身體的血糖急遽升高時，會誘發身體釋放發炎的細胞激素
因此不只是痘痘發炎、痘疤的產生也是因為長時間的細胞發炎，刺激黑色素分泌導致。
就連皮膚容易過敏、紅腫癢、或是異位性皮膚炎、尋麻疹的人
也建議避免高GI的食物唷
#最終糖化反應
當攝取高GI食物，容易讓身體多餘的糖份與蛋白質結合，產生糖化終產物（AGEs）
當糖與皮膚的膠原蛋白結合，就會使皮膚失去彈性
讓皮膚變得暗沉蠟黃、長皺紋或雀斑。
因此選擇低GI的食物，不僅能避免刺激油脂分泌，也能減少痘痘發炎、加速痘疤淡化，避免肌膚暗沈蠟黃。
那究竟要怎麼判斷食物GI值呢？
1. 食物的纖維含量
富含膳食纖維的食物大多屬於低GI，例如地瓜、芭樂、綠色蔬菜、燕麥、糙米、番茄、蘋果、奇異果、木瓜等。
2. 食物的精緻程度
越粗糙、加工程序越少的食物，肉類、魚、等食物原形，通常GI值越低；反之，像是蛋糕、麵包、白米、果汁等加工較多的食物，都屬於高GI食物。
3. 食物的型態和料理方式
即便是同一種食物，切碎或打成泥後，GI值也會升高。例如南瓜打成泥後，GI值偏高，水果打成果汁，GI值也會上升。另外，運用不同方式料理同一種食材，GI值也會有差異。水煮、清蒸時GI值較低；油炸或煎炒的GI值較高。
4. 食物的成熟度
以香蕉為例，它的GI值會隨著成熟度逐漸增加。呈現青黃色的半熟狀態時，屬於低GI；完全變黃則是中GI；外皮泛黑點時，則屬於高GI。
5. 進食速度的快慢
細嚼慢嚥可降低GI值。
【GI值對照表】
已經形成的粉刺痘痘、已經阻塞的毛孔
比較難單純靠飲食就突然變暢通起來（建議尋求專業協助）
重點是當我們去把痘痘清乾淨了之後
更希望他 #不要繼續長痘痘、#不要留痘疤
所以日常保養除了注重清潔、保濕、並搭配飲食控制就很重要啦～～～～
最後～低GI飲食不僅有益皮膚
也能降低脂肪的形成，不僅膚質調體好，身材也一起變好了！
根本一舉數得啊
快點揪隔壁同事一起來試試看吧！
參考資料來源：
https://loftsoft.pse.is/RP4BE
https://loftsoft.pse.is/US3A5
https://health.tvbs.com.tw/regimen/310385
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